Креатин Моногидрат 1 кг 200 порций

1 000 tmt

Aşgabat

8 sagat ozal

Halanlaryma goş

Kategoriýa Sport we dynç alyş

Главные эффекты Рост силы и мощности: Повышение рабочих весов и пиковой мощности на 5–15%. Увеличение мышечной массы: Происходит как за счёт роста объема тренировок, так и за счёт гидратации — креатин задерживает воду внутри мышечных клеток, делая их визуально плотнее. Ускоренное восстановление: Помогает быстрее восстанавливать энергоресурсы между подходами и тренировками. Поддержка мозга: Улучшает когнитивные функции и фокус при усталости или недосыпании. Как правильно принимать Стандартная дозировка: 3–5 грамм в день ежедневно, без перерывов (и в дни тренировок, и в дни отдыха). Нужна ли «фаза загрузки»? Необязательно. При загрузке принимают по 20 г в день (4 раза по 5 г) в течение 5–7 дней, чтобы быстрее насытить мышцы, а затем переходят на 3–5 г. Но если пить сразу по 3–5 г ежедневно, мышцы полностью насытятся за 3–4 недели без лишней нагрузки на ЖКТ. Время приёма: Главное — регулярность. Приём после тренировки вместе с углеводами или белком может незначительно улучшить усвоение, но принципиальной разницы по времени нет. Питьевой режим: Так как креатин привлекает воду в мышцы, поддерживайте достаточный уровень гидратации в течение дня.